根據統計,台灣人1年吃掉近3.3億顆安眠藥,有3成人口有失眠問題!專家表示,睡眠品質影響身心靈健康,很多人失眠睡不好的原因,不外乎是運動少,飲食營養不均衡以及過敏體質,但現在又多了1項就是手機,平板太方便,三更半夜還在玩Facebook和Line就更睡不著了。
睡覺前還在Line一下,小心已經影響睡眠品質。睡眠醫學會理事長林嘉謨:「現在半夜都會收到Line,這種情形來講,以前或許不知道,有誰這麼晚睡,有時候你一上Line,一上Facebook就發現,奇怪這人怎麼還掛在這上面,怎麼大家都還沒有睡,睡覺前1個小時就不要去碰這些3C。」
因為手機、平板、電視等電子產品螢幕會發出藍光,照射越多越不好睡,很多人以為一到五睡不夠,週末來補眠,專家說這也是一大迷思。睡眠醫學會理事長林嘉謨:「很多人補眠都補到中午以後,甚至於睡到下午,下午起來之後然後來講的話,你那天你覺得,你會12點乖乖睡嗎,不可能啊!」
晚上11點一定要入睡嗎?錯!專家認為,每個人狀況不同,強迫入睡反而更睡不好,養成運動習慣容易入睡,但專家建議,不要在睡前2、3小時做運動,避免精神變太好晚上睡不著。民眾vs.記者:「你覺得怎麼樣的環境會讓你比較好入眠,嗯燈光昏暗一點。」
還有臥室裝潢也能幫助入睡,顏色選擇柔和色系避免太鮮豔,燈光除了主要照明的「吸頂燈」外,可以加上功能性「床頭燈」以及睡著時只留1盞「氣氛燈」。IKEA行銷企畫蔡宜穎:「其實是臥室裡面很重要的像是被套、窗簾、枕頭、抱枕啊等等,可以讓整個臥室的氣氛比較舒緩比較溫和一些。」
記者曾翌萍:「臥室布置的3大重點,從燈光、顏色跟寢具都會影響你的睡眠品質,其實有個地方也很重要,什麼東西該放,什麼東西不該放,也會影響你睡的好或不好。」
床頭櫃擺設儘量簡潔,少放鬧鐘、手機、充電器避免分心,綠色植物和絨毛玩具也可以不放,以免引發過敏,根據食品藥物管理署最新統計,國人1年約吃掉3億2700萬顆安眠藥,睡眠醫學會指出,3成台灣人有失眠困擾,良好生活習慣和臥室布置都可以增加睡眠品質。
出處:https://tw.news.yahoo.com/睡好-大事-半夜滑fb-line難入睡-114500589.html
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